石斛冬虫夏草茶 经期食材替换清单
本清单核心原则：用温性食材替换或搭配，中和石斛微寒属性，适配不同经期体质需求，同时保留滋补功效。
| 原食材 | 替换 / 搭配方向 | 替换食材 | 适配体质 | 替换优势 & 饮用建议 |
|---|---|---|---|---|
| 铁皮石斛 | 温和滋阴替换 | 玉竹 / 麦冬 | 气阴两虚但怕寒、易腹泻 | 玉竹、麦冬性温，滋阴润燥不寒凉，适合经期肠胃敏感人群；替换后配比：冬虫夏草 1 根 + 玉竹 5g / 麦冬 3g + 红枣 1 颗 |
| 铁皮石斛 | 增强补气搭配 | 黄芪 2g | 经期乏力、气短懒言 | 不替换石斛，直接加黄芪，黄芪性温补气，中和石斛寒性，同时提升抗疲劳效果；配比：冬虫夏草 1 根 + 石斛 3g + 黄芪 2g + 生姜 1 片 |
| 红枣 | 低糖替换 | 桂圆 1 颗 | 气阴两虚且血糖偏高 | 桂圆温性补血，糖分比红枣低，适合控糖人群；配比：冬虫夏草 1 根 + 石斛 3g + 桂圆 1 颗 + 枸杞 5 粒 |
| 生姜 | 温和驱寒替换 | 花椒 2 粒 | 怕姜辣味、轻微宫寒 | 花椒温中散寒，味道更温和，避免生姜辛辣刺激；煮茶时花椒与食材同煮 5 分钟即可捞出 |
| 冬虫夏草 | 平价替代（非经期适用） | 蛹虫草 5g | 日常调理、预算有限 | 蛹虫草性平，补气益肺，适合非经期日常饮用；经期如需替换，需搭配更多温性食材（如红枣 2 颗） |
替换核心提醒
经期宫寒、经量多的人群，优先减少石斛用量或直接替换，避免寒性刺激。
所有替换配方，每日仅需 1 剂，煮制时间不超过 15 分钟，防止营养流失。
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